哈喽

大家好

我是你们的囚妹儿

迷人饱满的蜜桃臀

对于每个女生来说

都是令人羡慕的存在

前段时间

网上挂起了一阵“翘臀比拼”的风潮

众多健身姑娘们

可谓是踊跃参加

让我们来一起领略一下

她们的风采吧

1@181琪琪

关于蜜桃臀

我应该有点儿话语权

这些年来

每次去健身房

可是没少虐臀

从最开始的练几组就要休息

到现在爱上这种酸痛的快感

练臀带给我的成就感和回头率

是其他任何事都无法比拟的

2@杨姓奇女子

很多女孩子经常害怕练出肌肉

穿衣服会不好看

殊不知

饱满的身材

才是穿衣服好看的法宝

3@李曉玉_Sky

神还原漫画身材

就问还有谁？

4@徐香香Lucky

我男朋友特别喜欢

从背后拍我的背影

5@宋昱欣Hitomi

被我带的

现在我周围的小姐妹

都越来越迷恋翘臀

纷纷走进健身房了

我棒不棒？

6@贡一

最近工作忙

没时间去健身房

就在家里添置了一台器械

随时随地练起来

7@康瑞snow

翘臀虽好

但是穿上牛仔热裤的时候翘臀险炸出裤子

男朋友不让我出门

8@一只小柯柯哇

我有一张压箱底的照片

不知道能不能参赛？

别赞

要脸

9@肉肉的球球儿

一听说明天打完疫苗不能剧烈运动

今天下班再晚也得去练啊

这大概就是为了翘臀

所要付出的代价吧

10@苏坡漫-

夏天到了

辣妹们穿起的小裙子们都比太阳还辣

包臀裙走起

11@前女友_Jia

一看小姐姐的身材就属于很有料的那种

简单地晒个臀就已经让人欲罢不能了

12@单春晴

确认过眼神

都是练臀的人

13@Iris王荣

冒昧问一句

我这身材

合格吗

14@Linda杜思琪

翘臀姐妹花

这阵仗

就问你害怕吗

是不是眼馋了

那么接下来

囚妹儿就分享给大家

一组“翘臀不粗腿”的训练方法

大家尽情地轰炸自己的臀部吧

重复练习10-15次

交换另外一侧

建议每个动作完成2-3组

01

四足支撑，右手微屈，左手肘落地

臀肌发力，右腿伸直向后抬高

呼气，收核心，屈右膝向前找手肘

吸气，还原

02

四足支撑含胸弓背

右腿屈膝向前碰鼻尖

吸气，右腿屈膝向后抬高

03

保持在上一动作

呼气，收紧核心

右腿屈膝，右髋向外展

髋部掀开，右脚碰左侧地面

04

左侧卧左腿微向前

吸气，右腿伸直，右髋向外展

呼气收核心，右腿向后摆动再回正

每一个登上舞台的人

都经历过漫长候场的艰辛

别气馁

只要坚持住

你一定就能成为那些你曾经羡慕的人